Comer durante el embarazo
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¿Qué alimentos debería comer? ¿Qué alimentos debería evitar? ¿Está comienzo realmente por dos? ¿Por qué piensa en helado todo el tiempo? A menudo, el embarazo llega con muchas preguntas. Y deseamos ayudarla a descubrir las mejores respuestas. Puede ayudar a que su bebé tenga un inicio saludable en la vida al poner la alimentación saludable como prioridad durante el embarazo. Por eso, use estos consejos para alimentarse durante el embarazo:
Coma alimentos buenos y nutritivos.
La buena alimentación durante el embarazo es esencial para usted y para su bebé. Elija alimentos ricos en calcio, frutas y verduras de diversos colores, alimentos ricos en fibra, buenas fuentes de hierro y tome vitaminas prenatales todos los días. Evite las bebidas alcohólicas y limite el consumo de cafeína, incluso bebidas gasificadas.
Las mujeres embarazadas necesitan alrededor de 300 calorías más por día. Haga que esas calorías cuenten con alimentos buenos y nutritivos.
A continuación hay un cuadro que muestra algunos de los nutrientes más comunes que necesita y los alimentos que los contienen.
Nutriente | Necesario para | Mejores fuentes |
|---|---|---|
Proteínas | Crecimiento celular y producción de sangre | Carne magra, pescado, aves de corral, claras de huevo, frijoles, mantequilla de maní, tofu |
Carbohidratos | Producción diaria de energía | Panes, cereales, arroz, papas, pasta, frutas, verduras |
Calcio | Huesos y dientes fuertes, contracción muscular, función nerviosa | Leche, queso, yogur, sardinas o salmón con espinas, espinaca |
Hierro | Producción de glóbulos rojos (para prevenir la anemia) | Carne roja magra, espinaca, panes y cereales de grano integral fortificados con hierro |
Vitamina A | Piel saludable, buena vista, crecimiento de los huesos | Zanahorias, verduras de hoja oscura, batatas |
Vitamina C | Encías saludables, dientes y huesos, ayuda con la absorción de hierro | Cítricos, brócoli, frutas y jugos fortificados |
Vitamina B6 | Formación de glóbulos rojos, uso eficaz de proteínas, grasas y carbohidratos | Cerdo, jamón, cereales de grano integral, bananas |
Vitamina B12 | Formación de glóbulos rojos, mantenimiento de la salud del sistema nervioso | Carne, pescado, aves de corral, leche (Nota: las personas vegetarianas que no comen productos lácteos necesitan suplementos de B12.) |
Vitamina D | Huesos y dientes saludables, ayuda en la absorción de calcio | Leche fortificada, productos lácteos, cereales y panes |
Ácido fólico | Producción de sangre y proteínas, función enzimática eficaz | Verduras de hoja verde, frutas y verduras amarillo oscuro, frijoles, guisantes y frutos secos |
Grasas | Depósitos de energía del cuerpo | Carne, productos lácteos enteros, frutos secos, mantequilla de maní, margarina, aceites vegetales (Nota: limite el consumo de grasa al 30 % o menos de su ingesta calórica diaria total). |
Asegúrese de que los alimentos son seguros para su bebé.
Asegurarse de que los alimentos son seguros para su bebé es, principalmente, sentido común. Pero, de todas formas, puede ser útil tener pautas que le digan qué es seguro y qué no. Esto podría ser útil si tiene antojos de algo inusual. Desde el alcohol hasta los mariscos, descubra cuáles son los alimentos que pueden ser perjudiciales durante el embarazo.
¿Tiene antojos extraños por el embarazo? Está bien.
Si de repente siente que podría comer mantequilla de maní en el desayuno, el almuerzo y la cena, y quizá como bocadillo, no está sola. Más del 68 % de las mujeres tiene antojos durante el embarazo.
Algunas mujeres embarazadas comienzan a experimentar antojos de comida o combinaciones extrañas. A continuación, mencionamos algunos antojos comunes y no tan comunes:
- Brownies con mostaza
- Mantequilla de maní y queso
- Nachos con jalapeños extras
- Ositos de goma
- Rábano picante
- Queso bañado en salsa ketchup
- Cerveza de raíz
- Pepinillos encurtidos sobre galletas de chocolate
- Sandía
- ¡Salsa Tabasco en todo!
Puede ceder a sus antojos de vez en cuando. Solo asegúrese de que tiene ganas de comer algo que es seguro para usted y para su bebé. Además, asegúrese de comer saludable la mayor parte del tiempo. Obtenga más información acerca de alimentación saludable para el embarazo y la lactancia.
Únase al Programa para mujeres, bebés y niños (Women, Infants, and Children, WIC).
¿Sabía usted que si está embarazada puede obtener alimentos buenos y nutritivos completamente gratis? ¡Simplemente regístrese en el programa WIC! Los beneficios del programa WIC se pueden usar para comprar comestibles saludables como lácteos, granos integrales, frutas y verduras. Esto puede ayudarle a mantener una dieta saludable durante el embarazo.
¿Tiene preguntas sobre el programa WIC o quiere averiguar cómo presentar su solicitud? ¿Necesita ayuda para encontrar una oficina cerca de usted? Llame al 1-800-228-9173 o visite el sitio web del programa WIC de Georgia.
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Obtener la atención apropiada cuando está embarazada no solo es bueno para usted, ¡también tiene su recompensa! Como madre en la dulce espera, usted y su bebé pueden ganar hasta $65 a través del programa Babies First durante el embarazo.
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