Cómo mantenerse libre de tabaco

¿Le preocupa recaer o volver a consumir tabaco?

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¡Felicitaciones! ¡Ha podido dejarlo! Es una hazaña increíble. Mantenerse sin fumar el resto de su vida seguirá siendo un desafío. Pero no se preocupe, estos consejos pueden ayudarle.

Primero, conozca sus desencadenantes.
Tenga en cuenta las cosas que le hacen desear el tabaco. Entre ellos, los siguientes:

  • Estrés
  • Aburrimiento
  • Aumento de peso

Entonces, busque hábitos más saludables para reemplazar el consumo de tabaco.
Ahora, trabaje para sustituirlos por hábitos más saludables cuando sienta el impulso de fumar o consumir otros productos de tabaco. Supongamos que está estresado en el trabajo y tiene ganas de fumar un cigarrillo. O puede suceder que simplemente esté aburrido. En cuanto tenga estas sensaciones, pruebe otra cosa:

  • Salir a caminar
  • Hacer ejercicios de respiración
  • Darse una ducha caliente
  • Hablar con un amigo cercano

Muchas personas aumentan entre 5 y 10 libras después de dejar de fumar. Esto es normal cuando se deja de consumir tabaco, ya que la nicotina acelera el metabolismo.  Pruebe estos consejos:

  • Haga las comidas de rutina.
  • Coma alimentos más saludables.
  • Ingiera bastante agua.
  • Haga más actividad física.
  • Duerma lo suficiente.

Tuve una recaída. ¿Qué hago ahora?
Tenga presente que las recaídas son normales. Si esto sucede, llame a la Línea para dejar de fumar de Georgia (Georgia Tobacco Quit Line) al 1-800-QUIT-NOW (1-877-270-7867). Le darán herramientas para ayudarle a dejar de fumar otra vez.

¿Habla otro idioma?
Explore los números de teléfono de la Línea para dejar de fumar para los siguientes idiomas:

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Conozca sus desencadenantes